В вопросе силовых тренировок гантели гораздо более эффективны, чем штанги. С их помощью можно выполнять разнообразный комплекс упражнений: выпады, приседания, качание пресса, махи, сведения и разведения и т.п. Плюс таких спортивных снарядов – они компактны, практичны и доступны по цене. Следовательно – Вы сможете заниматься даже дома в любое удобное время!
Все гантели можно разделить на два больших класса – литые и разборные. Первые состоят из цельных кусков металла и не
Разборные гантели позволяют упростить эту схему за счет набора утяжеляющих блинов. Таким образом, Вам не нужно будет покупать новый спортивный снаряд – корректируйте нагрузку во время занятий на счет изменения количества и веса дисков. Но, приобретая данный тип гантелей, позаботьтесь о надежных замках для фиксации блинов.
Еще одна классификация разборных гантелей – по составляющим материалам. Есть три варианта:
· чугунные гантели
· стальные гантели
· обрезиненные гантели
Чугунные модели в современное время стремительно теряют популярность из-за своей громоздкости. Стальные – лишены этого недостатка, тем не менее, они так же могут издавать громкий звук при падении или даже повредить половое покрытие.
Обрезиненные разборные гантели – самая
Выбирая гантели для домашних тренировок, важно также правильно подобрать их вес. Новичкам-женщинам рекомендуется начинать с 2-4 кг. Мужчинам можно «замахнуться» на несколько больший вес – 5-6 кг.
Если же Вы заказываете разборные гантели – купите набор дисков весом от 0,25 до 0,5 кг. Таким образом, Вам будет легко постепенно увеличивать степень нагрузку. Не стоит делать слишком резкий скачок – за один раз не прибавляйте в весе более 1 кг.
Гриф гантелей также имеет значение. Обратите внимание на его поверхность – слишком гладкая может выскальзывать из рук. В то время, как гриф с насечками может оставлять болезненные мозоли на ладонях. Идеальным вариантом станет немного шероховатая поверхность или, в качестве альтернативы, приобретение специальных перчаток.
Программы